怎么样才算是失眠？

1. 入睡困难

表现为躺在床上后 30 分钟甚至 1-2 小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

2. 睡态不稳

表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反复惊醒，睡眠效率很低，所以会出现睡眠不足的症状。

3. 早醒

表现为能慢慢入睡，但一觉醒来才睡 2-3 小时，又或者离清晨还有2 小时或更早时就醒了，且无法再入睡或似睡非睡、反复做梦。

4. 睡眠质量差

表现为睡醒后不但无法恢复精力，反而觉得非常疲惫，无法打起精神。

由上述可见，即使一个人能正常入睡，他也有可能是个失眠患者。

引起失眠的原因有哪些？

失眠的原因包括内在因素和外在因素。

内在因素：与自身疾病或功能障碍有关。主要的问题是损伤了调节系统，包括生物钟和睡眠压力没有得到很好的调整，从而导致入睡困难。除此之外，心理因素比如压力过大、抑郁、焦虑等等也会影响睡眠，导致入睡困难。

外在因素：主要取决于睡眠的环境和睡眠时机，包括睡眠时灯光刺激、声音刺激、空气流通以及各种与身体感觉相关的刺激，最常见的就是睡前玩手机、看刺激的电影、综艺等等，都会影响睡眠；也有可能睡觉时经常被打扰，从而形成了慢性的睡眠模式，导致入睡困难，引起了失眠。

怎样才能睡得好？

专家建议：要建立相对固定的睡觉和起床时间，以晚上 10 点至早上6点为佳，早睡早起，减少熬夜。坚持适当运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，同时应该避免晚上 8 点以后过量运动。晚餐不宜吃太饱，营造适宜的睡眠氛围，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。

专家：使用药物改善睡眠只能是短期行为

失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有很多，疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。